Achtsamkeit ist eine innere Lebenshaltung, die in allen Menschen vorhanden ist und durch sorgfältiges Üben kultiviert werden kann. Achtsamkeit fördert körperliches, emotionales und mentales Wohlbefinden, ist kontemplativ und schult das Bewusstsein. Ich arbeite mit Ihnen in Einzelstunden und biete immer wieder Kurse für Kleingruppen an.

Achtsamkeit

“Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Moment, akzeptierend und ohne zu werten.” Jon Kabat-Zinn

Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine jahrtausendealte, aus spirituellen Quellen stammende Lehre, in welcher das Bewusstseinspotenzial des Menschen im Mittelpunkt steht. Heute wird Achtsamkeit in säkularem Rahmen und ohne geistesgeschichtliche Einbettung vermittelt.

Während sich Achtsamkeit ursprünglich mit den allgemeinen Ursachen von menschlichem Leid beschäftigt und für alle Menschen den gleichen Weg zur Beendigung des Leidens vorschlägt, wird Achtsamkeit im Westen losgelöst von Spiritualität, sehr individuell und mittlerweile sogar als Lifestyle vermittelt. Statt "sich vom Leiden befreien" wird heute "sich von Stresssymptomen befreien" gesagt.

Achtsamkeit kann nie einheitlich verbindend definiert werden. Sie entzieht sich unserem logischen Denken, so dass jede Definition nur eine Annäherung an das ist, was Achtsamkeit alles zu sein vermag.

Was Achtsamkeit ist:
- Achtsamkeit ist Wachheit.
- Achtsamkeit ist das Kultivieren von Sanftmut, Güte, Freundlichkeit und Gelassenheit.
- Achtsamkeit ist das Kultivieren von Zuständen innerer Stärke, innerer Freude und Ausgeglichenheit.
- Achtsamkeit ist Fokussierung und Loslassen.
- Achtsamkeit erfordert regelmässiges Training, bei gleichzeitigem Lernen, es nicht als Training zu empfinden.
- Achtsamkeit ist Akzeptanztraining ohne wehrlos zu werden.
Was Achtsamkeit nicht ist:
- Achtsamkeit ist keine Technik. Es ist eine innere Haltung.
- Achtsamkeit ist nicht Entspannung oder Wellness, auch wenn dich Achtsamkeit in in tiefes Wohlbefinden führt.
- Achtsamkeit hat nichts mit logischem Denken zu tun.
- Achtsamkeit ins Leben zu implementieren geht nicht von einem Tag auf den anderen.
- Achtsamkeit hat nichts mit Esoterik zu tun und ist neurowissenschaftlich auf höchstem Niveau erforscht.
- Achtsamkeit ist keine Modeerscheinung, sondern eine menschliche Fähigkeit.
Weshalb soll ich Achtsamkeit lernen?

Achtsamkeit ist ein Training, das dein Gehirn und dein Nervensystem trainiert. Durch kontemplative, nicht wertende Beobachtung deiner Innen- und Aussenwelt und durch praktische Übungen im Alltag wird sich dank der Neuroplastizität des menschlichen Gehirns mit der Zeit etwas verändern.

Achtsamkeit wird im Gesundheitswesen, im Business, in der Erziehung und in vielen anderen Bereichen angewendet. Achtsamkeit dient der Gesundheitsprävention, Gesundheitsförderung und dem Erhalt von Gesundheit und gehört zur Mind-Body Medizin. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde Wirkung von Achtsamkeit.

Primäres Ziel der Mind-Body Medizin ist das Aufdecken und Stärken vorhandener Ressourcen und das Aktivieren von Resilienz. Dank des integrativen Ansatzes der Mind-Body Medizin spielen im Achtsamkeitstrainings der Körper, die Psyche und der Geist für das Wohlbefinden und die Gesundheit einer Person eine gleich grosse Rolle.
Wie sieht ein Achtsamkeitstraining aus?

Achtsamkeit kann auf vielfältige Art und Weise geübt werden - jede und jeder Übende macht eigene Erfahrungen, braucht den eigenen Rhythmus, zieht gewisse Übungen anderen vor. Manche Personen lernen Achtsamkeit am liebsten im Sitzen, andere im Stehen, wieder andere im Liegen und manche sogar im Gehen. Gemeinsam ist allen Achtsamkeitsübungen, dass durch wahrnehmendes Gewahrsein und Atemfokussierung der Geist klar, der Körper ruhig und die Seele gelassen wird. Ein Gefühl von Freude stellt sich parallel dazu ein.

In einem Achtsamkeitstraining lernst du, Achtsamkeit als innere Haltung zu verstehen und sie durch wiederholtes Anhören von Meditationen sowie das Einbauen von Achtsamkeitsübungen in den Alltag zu kultivieren. Die Sitzungen werden an deine Bedürfnisse angepasst. Auch geführte Visualisierungen, achtsame Bewegung, kreative Hilfsmittel, verschiedenste introspektive Techniken können den Prozess unterstützen.

Es ist wichtig, sich mit der Achtsamkeitslehrenden, der Trainerin, dem Coach oder Mentor wohl zu fühlen. Nur dann kann sich ein bereichernder Prozess entfalten.
Wieviel Zeit muss ich investieren?

Da ein regelmässiges Achtsamkeitstraining erwiesenermassen die Neuroplastizität des Gehirns verändert und uns ruhiger und ausgeglichener werden lässt, ist eine tägliche Übungspraxis zu empfehlen.

Wenn nicht viel Zeit vorhanden ist, dann gilt grundsätzlich: wenig und kurz, dafür oft.

Eine achtsame Haltung einzuüben erfordert Geduld und einen freundlichen Umgang mit sich selbst. Ziel und Weg überlappen sich. Es kann sich Ernüchterung darüber einstellen, dass sich nichts verändert oder auch Widerstand gegen das Üben-Müssen auftauchen. Dann ist es wichtig, weiterzumachen und das mit der Lehrenden zu besprechen. Es ist normal und Teil des Übungswegs.

In seltenen Fällen ist von einer Achtsamkeitspraxis abzuraten.

Angebot

Achtsamkeitstraining in Basel Einzelsitzungen

In der ersten Stunde finden wir heraus, welche Anliegen und Wünsche deinerseits / Ihrerseits da sind und wie wir arbeiten möchten.

Nach circa vier Sitzungen machen wir eine Standortbestimmung.

Es können auch Einzelsitzungen gebucht werden, um Inhalte aus dem MSC- und dem MBPM 8-Wochenprogramm zu lernen. Sehr berührt von der wohltuenden Wirkung von MBSR, die ich als Teilnehmende eines Kurses selbst erfahren durfte, biete ich auch Einzelsitzungen zu Inhalten aus dem MBSR 8-Wochenkurs an.

Als Schülerin von Jack Kornfield und Tara Brach lerne ich bei den gleichen Lehrenden wie Jon Kabat-Zinn. Auf einem ihrer Retreats geschah es, dass er seine Idee von MBSR entwickelte.

Informationen oder Anmeldung: simone.berger@battegay.ch

Das Angebot richtet sich an Selbstzahlende und kostet pro 55 Minuten 130Franken. Reduktion möglich.
Gruppenkurse in Basel

Ich biete Kurse zu verschiedenen Themen aus dem Bereich Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Schmerzmanagement in Kleingruppen an.

In allen Kursen vereinbaren die Teilnehmenden untereinander Stillschweigen über die in den Kursen ausgetauschten Inhalte.
Polyvagalinformierte Achtsamkeit

Ich bin von der Polyvagalakademie zertifizierte polyvagal-informierte Achtsamkeitslehrende.
Achtsames Selbstmitgefühl

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine Ressource, die in jedem Menschen vorhanden ist und aktiviert werden kann. Paul Gilbert hat das Achtsame Selbstmitgefühl wissenschaftlich untersucht und in seine Beratungen eingebaut. Kristin Neff und Christopher Germer haben in bahnbrechenden wissenschaftlichen Studien seine gesundheitsfördernde und wohltuende Wirkung nachgewiesen.
Achtsamkeit bei Schmerzen

Achtsamkeitsbasierte Interventionen sind ein fester Bestandteil der Behandlung von chronischen Schmerzen. Eine achtsame Einstellung Schmerzen gegenüber kann das Schmerzempfinden verändern und eine gute Lebensqualität fördern.

Als Teilbereich der Mind Body Medizin ist die achtsame Arbeit mit Schmerzen einem integrativen medizinischen Ansatz verpflichtet. Schmerzen zeigen sich physisch im Körper, haben aber noch andere Komponenten. Auch Gedanken und Gefühle tragen zu den Schmerzen bei. Deswegen eignet sich das Erlernen von Achtsamkeit besonders gut bei chronischen oder anderen Schmerzen und bei chronischen Krankheiten, auch bei chronischer Müdigkeit und Erschöpfung.
Systemisches Coaching IFS (Internal Family Systems nach Dick Schwartz), Einzelsitzungen

Aus der Verbindung von Achtsamkeit, Meditation und Systemischer Familientherapie entwickelte Richard D. Schwartz das Modell IFS (Internal Family Systems), eine evidenzbasierte Methode, die in Beratung, Coaching, Selfleadership und Psychotherapie Anwendung findet. IFS gehört in den USA mittlerweile zu den gefragtesten Therapie- und Coachingmethoden, weil es wie keine andere Methode die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zur körperlichen und mentalen Gesundheit in einem einzigen Ansatz vereint. Die Methode IFS überwindet die klassische Einteilung von Menschen in gesund oder krank, ist nicht-pathologisierend und zutiefst heilsam. IFS ist in den Vereinigten Staaten eine vom medizinischen Erfahrungsregister anerkannte Methode. Studienergebnisse werden laufend erweitert. Auch in Europa wächst das Interesse an diesem Ansatz.

Safe Space

Ich schweige.

In meiner Praxis sind Personen jeden Alters, jeder Rasse, Religion, Geschlechtsidentität, sexueller Orientierung, Berufskategorie, kultureller Tradition und jeden sozialen Status' willkommen.

Ich arbeite sorgfältig und gewissenhaft. Meine Leistungen können nicht über die Krankenkasse abgerechnet werden und eignen sich für Selbstzahlende.

Zoom

Einzelsitzungen können auf Wunsch auch per Zoom-Videokonferenz durchgeführt werden.

Kurse

19.11.2024
DI, 19:00 Uhr

Achtsamkeitstraining bei Schmerzen
Öffentliche Veranstaltung der Rheumaliga beider Basel

Dauer

19:00 bis
20:00 Uhr

Kurskosten

Kostenlos, ohne Anmeldung

Datum

DI, 19.11.2024

Ort

Gartensaal der Residenz Südpark
Meret Oppenheim-Strasse 62
4053 Basel

20.11.2024
MI, 12:15 Uhr

Achtsamkeitsmeditation und Selfcareübungen
Dauer

12:15 bis
13:30 Uhr

Kurskosten

CHF 35

Anzahl Teilnehmende

4-7

Datum

MI, 20.11.2024

Ort

Praxis für Achtsamkeit
Nonnenweg 45
4055 Basel

In diesem fortlaufenden Kurs lernst du zu meditieren und Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Du lernst auch, wie du dich mit einer achtsamen Haltung gut um dich kümmern kannst. Der Kurs findet ab vier Personen statt und wird mit maximal sieben Personen durchgeführt. Einstieg jederzeit.

Jede Kurseinheit ist in sich selbst abgerundet und widmet sich einem eigenen klassischen Achtsamkeitsthema, wie zum Beispiel: Atem, Selfcare, Gewahrsein, Autopilot, Klarheit, Resilienz, Freude, schwierige Gefühle, Verbundenheit, Mitgefühl etc. Alle diese Themen werden durch angeleitete Achtsamkeitsmeditationen, Selbstreflexionen sowie Stories, kurzen Teachingseinheiten und / oder Gedichte übermittelt.

Ein Kurstreffen läuft folgendermassen ab:
- Angeleitetes Check-in
- angeleitete Achtsamkeitsmeditation
- Teaching / Reflexion / Geschichte
- kurze Achtsamkeitsübung im Stehen oder in Bewegung an Ort
- Abschlussmeditation (was nehme ich für die nächste Woche mit)
Ich schöpfe aus dem grossen Fundus an Achtsamkeits- und Selfcareübungen, die ich bisher gelernt und selbst praktiziert habe.

In diesem Kurs gibt es keine Aufgaben und keinen Austausch.

05.12.2024
DO, 17:00 Uhr

Achtsamkeitsmeditation und Selfcareübungen
Dauer

17:00 bis
18:15 Uhr

Kurskosten

CHF 35

Anzahl Teilnehmende

4-7

Datum

DO, 05.12.2024

Ort

Praxis für Achtsamkeit
Nonnenweg 45
4055 Basel

In diesem fortlaufenden Kurs lernst du zu meditieren und Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Du lernst auch, wie du dich mit einer achtsamen Haltung gut um dich kümmern kannst. Der Kurs findet ab vier Personen statt und wird mit maximal sieben Personen durchgeführt. Einstieg jederzeit.

Jede Kurseinheit ist in sich selbst abgerundet und widmet sich einem eigenen klassischen Achtsamkeitsthema, wie zum Beispiel: Atem, Selfcare, Geewahrsein, Autopilot, Klarheit, Resilienz, Freude, schwierige Gefühle, Verbundenheit, Mitgefühl etc. Alle diese Themen werden durch angeleitete Achtsamkeitsmeditationen, Selbstreflexionen sowie Stories, kurzen Teachingseinheiten und / oder Gedichte übermittelt.

Ein Kurstreffen läuft folgendermassen ab:
- Angeleitetes Check-in
- angeleitete Achtsamkeitsmeditation
- Teaching / Reflexion / Geschichte
- kurze Achtsamkeitsübung im Stehen oder in Bewegung an Ort
- Abschlussmeditation (was nehme ich für die nächste Woche mit)
Ich schöpfe aus dem grossen Fundus an Achtsamkeits- und Selfcareübungen, die ich bisher gelernt und selbst praktiziert habe.

In diesem Kurs gibt es keine Aufgaben und keinen Austausch.

05.01.2025
SO, 10:00 Uhr

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl
Dauer

10:00 bis
13:00 Uhr

Kurskosten

CHF 80

Anzahl Teilnehmende

4-7

Datum

SO, 05.01.2025

Ort

Praxis für Achtsamkeit
Nonnenweg 45
4055 Basel

3 stündiger Einführungsworkshop ins Achtsame Selbstmitgefühl:
- Achtsames Selbstmitgefühl: was es ist und was es nicht ist.
- Praxis: Die Selbstmitgefühlspause.
- Oxytocin: Carearbeit für dich selbst.
- Praxis: Atemmeditation.
- Deine Werte umsetzen: nachsichtig sein mit dir selbst.
- Praxis: Mitgefühl geben und empfangen.
- Andere unterstützen ohne selbst auszubrennen.

15.01.2025
MI, 18:30 Uhr

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl
Dauer

18:30 bis
21:30 Uhr

Kurskosten

CHF 80

Anzahl Teilnehmende

4-7

Datum

MI, 15.01.2025

Ort

Praxis für Achtsamkeit
Nonnenweg 45
4055 Basel

3 stündiger Einführungsworkshop ins Achtsame Selbstmitgefühl:
- Achtsames Selbstmitgefühl: was es ist und was es nicht ist.
- Praxis: Die Selbstmitgefühlspause.
- Oxytocin: Carearbeit für dich selbst.
- Praxis: Atemmeditation.
- Deine Werte umsetzen: nachsichtig sein mit dir selbst.
- Praxis: Mitgefühl geben und empfangen.
- Andere unterstützen ohne selbst auszubrennen.

24.01.2025
FR, 09:00 Uhr

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl
Dauer

09:00 bis
12:00 Uhr

Kurskosten

CHF 80

Anzahl Teilnehmende

4-7

Datum

FR, 24.01.2025

Ort

Praxis für Achtsamkeit
Nonnenweg 45
4055 Basel

3 stündiger Einführungsworkshop ins Achtsame Selbstmitgefühl:
- Achtsames Selbstmitgefühl: was es ist und was es nicht ist.
- Praxis: Die Selbstmitgefühlspause.
- Oxytocin: Carearbeit für dich selbst.
- Praxis: Atemmeditation.
- Deine Werte umsetzen: nachsichtig sein mit dir selbst.
- Praxis: Mitgefühl geben und empfangen.
- Andere unterstützen ohne selbst auszubrennen.

Über mich

Achtsamkeitslehrende, Achtsamkeitstrainerin & Achtsamkeitsmeditationscoach

1966 geboren und aufgewachsen in Basel

Studium der Philosophie und der Alten Geschichte in Basel

Weiterbildung in Logotherapie und Existenzanalyse am ILE in Chur

Praxis- und Coachingtätigkeit seit 2015

Interkulturelle Tätigkeiten als Projektleitende und Unterrichtgebende

Zertifizierte Achtsamkeitsmeditationslehrerin GGSC, Berkeley, University of California, certified by Jack Kornfield und Tara Brach

Trainerin für Achtsames Selbstmitgefühl, trained by the Center for Mindful Selfcompassion, University of San Diego

Mindful Self-Compassion Informed Therapist certified by The Center for Mindful Self-Compassion San Diego, US

Langjährige psychoanalytische Selbsterfahrung

IFS level 1 practitioner, Somatic IFS level 1 practitioner

Durch die PVA zertifizierte polyvagalinformierte Achtsamkeitslehrende

Ich bilde mich laufend weiter und besuche regelmässig Supervisionen.

Ich bin verheiratet, Mutter und Schwiegermutter

(she/her)

Ich beschäftige mich seit über 30 Jahren mit Meditation und introspektiven Techniken.

Simone Berger Battegay
Nonnenweg 45
4055 Basel
simone.berger@battegay.ch

Praxisöffnungszeiten: Di-Do 8–20Uhr // Fr 8-14Uhr

Simone Berger Battegay | Nonnenweg 45 | 4055 Basel | simone.berger@battegay.ch

Praxisöffnungszeiten: Di-Do 8–20Uhr // Fr 8-14Uhr

Achtsamkeit

“Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Moment, akzeptierend und ohne zu werten.” Jon Kabat-Zinn

Angebot

Safe Space

Zoom

Kurse

19.11.2024

Achtsamkeitstraining bei Schmerzen

Dauer

Kurskosten

Datum

Ort

Achtsamkeitstraining bei Schmerzen

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Daten

Ort

20.11.2024

Achtsamkeitsmeditation und Selfcareübungen

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Datum

Ort

Achtsamkeitsmeditation und Selfcareübungen

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Daten

Ort

05.12.2024

Achtsamkeitsmeditation und Selfcareübungen

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Datum

Ort

Achtsamkeitsmeditation und Selfcareübungen

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Daten

Ort

05.01.2025

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Datum

Ort

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Daten

Ort

15.01.2025

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Datum

Ort

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Daten

Ort

24.01.2025

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl

Dauer

Kurskosten

Anzahl Teilnehmende

Datum

Ort

Einführungsworkshop Achtsames Selbstmitgefühl

Dauer

Kurskosten