Geeignet für Einzelsitzungen, auch für längere Prozesse.
Achtsamkeit kann wunderbar ergänzt werden mit Übungen aus der Polyvagaltheorie sowie mit der Methode IFS.
- Achtsamkeit gesehen durch die Linsen der Polyvagaltheorie fügt vermehrt die Frage ein: wie sicher fühle ich mich?, und erlaubt es, darauf zu reagieren.
- Achtsamkeit ergänzt mit IFS ermöglicht in einzelnen Fällen einen noch tieferen Zugang zu einzelnen Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen oder Bildern.
Polyvagalinformierte Achtsamkeit
Sicherheit und Verbindung empfinden
Mit dem Nervensystem arbeiten - sich sicher fühlen - Nervensystemregulation
Wenn die Frage «Wie kann ich mich sicher fühlen?» für dich stimmig ist, dann ist eine auf den Erkenntnissen der Neurobiologie basierende Beratung für dich richtig.
Du wirst lernen:
- dass dein autonomes Nervensystem ununterbrochen arbeitet, ohne dass du das bewusst wahrnimmst
- dass alle Reaktionen, Verhaltensmuster, Gedanken, Gefühle und das Verhältnis zu anderen Menschen auf der biologischen Tatsache beruhen, dass du dich sicher fühlen und überleben möchtest
- dass deine Reaktionen, Verhaltensmuster etc. durch eine «Zusammenarbeit» mit deinem autonomen Nervensystem verändert werden können
- dass du mit einem flexiblen Nervensystem biologisch gesehen optimal ausgerüstet bist und dich sicher und mit der Welt verbunden fühlst
Wir arbeiten mit Arbeitsblättern und Übungen von Deb Dana, bringen das Wirken des autonomen Nervensystems mehr und mehr ins Bewusstsein und benützen das als Basis, um Ausgeglichenheit und Sicherheit in den Alltag zu bringen.
Die Arbeit mit dem Nervensystem basiert auf den Forschungen des amerikanischen Neurowissenschaftlers und Psychiaters Dr. Steven Porges und seiner langjährigen Kollegin Deb Dana, die als Klinikerin Porges’ Forschungen in praxistaugliche Tools umgesetzt hat. Porges’ Forschungen werden unter dem Begriff «Polyvagaltheorie» zusammengefasst. Obwohl die auf seinen Erkenntnissen basierenden Behandlungen insbesondere auch in der Traumatherapie beste Resultate erzielen, ist Porges’ Polyvagaltheorie immer noch umstritten. Porges arbeitet mit Deb Dana, Peter Levine, Arielle Schwartz und vielen anderen zusammen. Seine Frau Dr. Sue Carter forscht zu Oxytocin.
Achtsame Arbeit mit dem Inneren Familiensystem
Was ist das Innere Familiensystem (IFS)?
Das Innere Familiensystem (IFS) ist ein moderner Ansatz für Beratung und Psychotherapie. Es geht davon aus, dass unsere Psyche aus verschiedenen inneren Anteilen besteht – wie Mitglieder einer Familie. Jeder dieser Anteile hat seine eigene Rolle, Stimme und Funktion. Manche dieser inneren Anteile wollen uns schützen, andere tragen Schmerz oder übernehmen bestimmte Aufgaben in unserem Leben. Ziel ist es, einen mitfühlenden Zugang zu diesen Anteilen zu finden und so mehr innere Balance, Klarheit und Heilung zu ermöglichen.
Die wichtigsten Anteile im IFS sind:
- Manager: Planen, kontrollieren und schützen uns vor Verletzungen.
- Feuerwehrleute: Greifen impulsiv ein, wenn starke Gefühle drohen – oft mit Ablenkung oder Überreaktionen.
- Verletzte Anteile (Exiles): Tragen emotionale Verletzungen, z. B. aus Kindheit oder Trauma.
Im Zentrum steht das Selbst – ein innerer Zustand von Klarheit, Mitgefühl und Ruhe. IFS hilft dabei, Zugang zu diesem Selbst zu finden und eine heilsame Beziehung zu den inneren Anteilen aufzubauen.
IFS ist ein sanfter, tief wirksamer Weg zu emotionaler Heilung.
https://www.youtube.com/watch?v=DdZZ7sTX840&t=16s
SIFS - körperorientierte Arbeit mit inneren Anteilen
Was ist Somatic IFS?
Somatic IFS verbindet das psychotherapeutische Modell des Inneren Familiensystems (IFS) mit körperorientierter Achtsamkeit. Während klassische IFS-Arbeit sich vor allem auf innere Dialoge, Emotionen und mentale Bilder konzentriert, bezieht Somatic IFS bewusst den Körper als wichtigen Resonanzraum mit ein.
Warum der Körper wichtig ist
Viele innere Anteile - insbesondere traumatisierte oder "verdrängte" - speichern sich nicht nur als Gedanken oder Gefühle, sondern auch als körperliche Spannungen, Haltungen oder Empfindungen. Somatic IFS lädt dazu ein, achtsam wahrzunehmen:
- Wo im Körper meldet sich ein Anteil?
- Wie fühlt sich ein Anteil körperlich an?
- Was möchte dieser Teil ausdrücken - jenseits von Worten?
Was Somatic IFS auszeichnet
- Kombination von IFS und körperzentrierter Achtsamkeit
- Integration von Atem, Bewegung und Körpersignalen
- Sanftes, nicht invasives Erkunden innerer Anteile über Körperempfindungen
- Ideal, wenn Worte allein nicht ausreichen oder bei chronischem Stress, körperlicher Anspannung oder komplexem Trauma
Susan McConnell erweiterte den Ansatz von IFS zu SIFS, Somatic IFS. https://www.embodiedself.net/
