Achtsamkeit ist eine innere Lebenshaltung, die in allen Menschen vorhanden ist und durch sorgfältiges Üben kultiviert werden kann. Achtsamkeit fördert körperliches, emotionales und mentales Wohlbefinden, ist kontemplativ und schult das Bewusstsein. Ich arbeite mit Ihnen in Einzelstunden und biete immer wieder Kurse für Kleingruppen an.

Achtsamkeit

“Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Moment, akzeptierend und ohne zu werten.” Jon Kabat-Zinn

• Was ist Achtsamkeit?

  Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit. Wir konzentrieren uns auf etwas, wir nehmen etwas wahr, wir lernen offen zu sein für das, was um uns herum und in uns drinnen gerade geschieht, ohne es zu bewerten.

  Ohne es zu bewerten bedeutet: wir sind nur aufmerksam und denken nicht gleichzeitig noch, oh, das ist schlecht, oder oh, das ist gut. Das heisst: wir nehmen alles wahr, was gerade passiert, in uns und um uns herum, und bleiben in dieser wahrnehmenden Aufmerksamkeit.

  Gleichzeitig verändert ein Achtsamkeitstraining deinen Blick und deine Wahrnehmung. Du nimmst Dinge wahr, die dir vorher vielleicht gar nicht aufgefallen sind. Du erkennst viel Schönes um dich herum und trittst in ein entspannteres Verhältnis zu anderen Menschen.

  Achtsamkeit kann nie einheitlich verbindend definiert werden. Sie entzieht sich unserem logischen Denken, so dass jede Definition nur eine Annäherung an das ist, was Achtsamkeit alles zu sein vermag.

  Achtsamkeit schult deine Aufmerksamkeit, verändert deine Reaktivität, lässt dich weiser entscheiden, stärkt deine Resilienz, macht dich empfänglich für  Empfindungen von Glück, Sicherheit und Verbundenheit, und ist zutiefst heilsam.

   

  Was Achtsamkeit ist:

  • Achtsamkeit ist Wachheit.
  • Achtsamkeit ist Fokussierung und Loslassen.
  • Achtsamkeit ist Kultivierung von Zuständen innerer Stärke, innerer Freude und Ausgeglichenheit.
  • Achtsamkeit ist Kultivierung von Gelassenheit, Freundlichkeit, Güte und Sanftmut.
  • Achtsamkeit erfordert regelmässiges Training, bei gleichzeitigem Lernen, es nicht als Training zu empfinden.
  • Achtsamkeit ist Akzeptanztraining ohne wehrlos zu werden.

   

  Was Achtsamkeit nicht ist:

  • Achtsamkeit ist keine Technik. Sie ist eine innere Haltung.
  • Achtsamkeit hat nichts mit Esoterik zu tun und ist neurowissenschaftlich auf höchstem Niveau erforscht.
  • Achtsamkeit ist nicht Entspannung oder Wellness, auch wenn dich Achtsamkeit in ein tiefes Wohlbefinden führt.
  • Achtsamkeit hat nichts mit logischem Denken zu tun.
  • Achtsamkeit ins Leben zu implementieren geht nicht von einem Tag auf den anderen.
  • Achtsamkeit ist keine Modeerscheinung, sondern eine menschliche Fähigkeit.

   

   

• Wie sieht ein Achtsamkeitstraining aus?

  Achtsamkeit kann auf vielfältige Art und Weise geübt werden - jede und jeder Übende macht eigene Erfahrungen, braucht den eigenen Rhythmus, zieht gewisse Übungen anderen vor. Manche Personen lernen Achtsamkeit am liebsten im Sitzen, andere im Stehen, wieder andere im Liegen und manche sogar im Gehen. Gemeinsam ist allen Achtsamkeitsübungen, dass das Gewahrsein und die Fokussierung geschult werden. Der Geist wird klar, der Körper ruhig und die Seele gelassen. Ein Gefühl von Freude stellt sich parallel dazu ein.

  In einem Achtsamkeitstraining lernst du, Achtsamkeit als innere Haltung zu verstehen und sie durch wiederholtes Anhören von Meditationen sowie das Einbauen von Achtsamkeitsübungen in den Alltag zu kultivieren. Die Sitzungen werden an deine Bedürfnisse angepasst. Auch geführte Visualisierungen, achtsame Bewegung, kreative Hilfsmittel, verschiedenste introspektive Techniken können den Prozess unterstützen.

  Es ist wichtig, sich mit der Achtsamkeitslehrenden, der Trainerin, dem Coach oder Mentor wohl zu fühlen. Nur dann kann sich ein bereichernder Prozess entfalten.

• Weshalb soll ich Achtsamkeit lernen?

  Wenn wir Achtsamkeit erlernen, dann bauen wir eine innere Ressource auf, die wir immer nützen können.

  Studien zeigen, dass ein regelmässiges Achtsamkeitstraining Stress reduziert, kognitive Fähigkeiten verbessert, das Immunsystem stärkt, den Umgang mit chronischen Schmerzen verbessert, die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses erweitert, empathischer und mitfühlender macht, den Blutdruck senkt, die Schlafqualität verbessert, den Druck durch Multitasking reduziert, die emotionale Reaktivität ausbalanciert sowie zu zufriedenen Beziehungen verhilft.

  Achtsamkeit ist ein Training, das dein Gehirn und dein Nervensystem trainiert. Durch kontemplative, nicht wertende Beobachtung deiner Innen- und Aussenwelt und durch praktische Übungen im Alltag wird sich dank der Neuroplastizität des menschlichen Gehirns mit der Zeit etwas verändern.

  Achtsamkeit wird im Gesundheitswesen, im Business, in der Erziehung und in vielen anderen Bereichen angewendet. Achtsamkeit dient der Gesundheitsprävention, Gesundheitsförderung und dem Erhalt von Gesundheit und gehört zur Mind-Body Medizin. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde Wirkung von Achtsamkeit.

  Primäres Ziel der Mind-Body Medizin ist das Aufdecken und Stärken vorhandener Ressourcen und das Aktivieren von Resilienz. Dank des integrativen Ansatzes der Mind-Body Medizin spielen im Achtsamkeitstraining der Körper, die Psyche und der Geist für das Wohlbefinden und die Gesundheit einer Person eine gleich grosse Rolle.

• Wieviel Zeit muss ich investieren?

  Da ein regelmässiges Achtsamkeitstraining uns erwiesenermassen ruhiger und ausgeglichener werden lässt, ist eine tägliche Übungspraxis zu empfehlen.

  Wenn nicht viel Zeit vorhanden ist, dann gilt grundsätzlich: wenig und kurz, dafür oft.

  Eine achtsame Haltung einzuüben erfordert Geduld und einen freundlichen Umgang mit sich selbst. Ziel und Weg sind nicht zu trennen. Es kann sich Ernüchterung darüber einstellen, dass sich nichts verändert oder auch Widerstand gegen das Üben-Müssen auftauchen. Dann ist es wichtig, weiterzumachen und das mit der Lehrenden zu besprechen. Es ist normal und Teil des Übungswegs.

  In seltenen Fällen ist von einer Achtsamkeitspraxis abzuraten.